超级有效的懒人虐腹动作,帮你轻松雕刻出完美的马甲线

  • 日期:08-04
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  • 来源:(辽宁教育)


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  对于很多爱美的女生来说,只有纤细轻盈的小蛮腰,已经他们无法满足他们的需求。许多人的最终目标是训练令人羡慕的背心系列,使身体看起来更健康。但是我们都知道背心线是一种需要大量训练才能训练它的肌肉组织,即使已经有背心线,如果你不注意饮食控制和常规健身训练后,背心线会慢慢消失。

训练背心系列的前提是腹部没有多余的脂肪。对于大多数女性来说,体脂率低于22%。因此,减少脂肪是训练背心系列的第一步。有很多运动可以燃烧很多脂肪。跳绳,跑步,健美操和旋转都是不错的选择,但每次训练时间必须保持半小时。以上,经过两个月的坚持,体脂率一般会下降3%-6%。

完成上述工作后,以下任务是专门训练背心线的运动。以下是一些建议更有效的行动,以帮助您在最短的时间内训练您的背心。

腹肚

准备瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上,放松身体,调整呼吸,集中注意力。腿稍微弯曲,然后腹部高度用于提高上身的高度。在最高点,背部与地面保持45度角。为避免头部受力,这会对颈椎造成很大的伤害。

2.侧腹肚子

这个动作也可以在训练腹部肌肉和腿部肌肉的同时起到很好的作用。动作的难度不大,非常适合大多数人的日常训练。当你完成这个动作时,你仍然应该躺在你的瑜伽垫上,然后以与地面成45度的角度抬起你的腿,并将你的左腿放在右腿上。然后用腹肌抬高上半身,然后向左抬起。并调整右侧动作的方向。

3.两端交替

该动作的训练强度相对较大,新手可以根据自己的实际情况调整动作次数。以仰卧姿势开始锻炼,然后同时抬起左右腿,直到它垂直于地面。完成此操作后,同时抬起右臂和左腿并重复相同的训练动作。